Упражнения для ягодиц

В человеческом теле ягодичные мышцы самые большие по размеру. Благодаря ним человек приспособился перемещаться на двух ногах, так как ягодичные мышцы являются разгибателем таза. Мышцы поворачивают и разгибают бедро, наклоняют, выпрямляют и фиксируют туловище. При ходьбе мышцы почти не напрягаются, а вот при беге или быстрой ходьбе, мышцы приходят в действие. Ягодичные мышцы так же отвечают за сохранение осанки. Для того, что бы тело было в норме, рекомендуется периодически делать упражнения для ягодиц.

Упражнения для ягодиц

Мужчины в первую очередь оценивают в женщине грудь, ноги и ягодицы. Да и женщины любят оценить мужскую попу. Для того чтобы выглядеть всегда безупречно, иметь красивую осанку, подтянутые ягодицы, нужно выполнять упражнения для ягодиц. Специально подобранные упражнения помогут придать ягодицам желаемую форму, приподнять и подтянуть, увеличить или уменьшить.

Самые распространенные упражнения для ягодиц – это приседание. Приседать нужно с максимально расставленными ногами, и главное, чтобы носки ног смотрели по сторонам. Ноги согнуть в коленях под прямым углом и приседать как можно ниже. Выполнять упражнение 10 – 40 раз. Можно делать приседания на коленях, что тоже очень эффективно. Если позволяет физическое состояние, можно при приседаниях использовать груз, штангу или гири.

Простые и результатные упражнения для ягодиц – это упражнения с подъёмом таза. Они полезные и для поверхности бедёр. Выполняется упражнение, лёжа на спине. Согнутые ноги в коленях поставить на ширину плеч. Ягодицы сжать и поднять таз как можно выше. Выполнять 30 раз.

Некоторые фирмы для своих офисных сотрудников проводят разминки. Главное направление этих разминок – это дать возможность расслабиться после сидячей работы и подготовить организм к дальнейшему труду. Разминки проходят из комплекса упражнений. Но не все так заботятся о своих сотрудниках, и чтобы снять усталость и всегда держать себя в отличной форме, можно самому сделать «мини фитнес». Для этого нужно сесть на самый край стула и наклониться немного вперёд. Руки расслабить и положить на стол. На несколько миллиметров подняться со стула, сжав при этом мышцы ягодиц. Продержаться в таком положении буквально пару секунд и опуститься на место. Выполнять 15 раз.

Даже выполняя уборку дома или при приготовлении пищи, можно делать упражнения для ягодиц. Стоя у плиты или возле умывальника, делать «ходьбу на месте», только не отрывать от пола пальцы ног. Можно так же, выполняя стоячую работу, сжимать мышцы ягодиц на 3-5 секунд, (при этом можно втянуть в себя живот), и отпустить, пока есть возможность повторять много раз. Поочередное сжимание мышц ягодиц, правая мышца, а потом левая, тоже даст прекрасный результат. Что бы совместить приятное с полезным, можно включить любимую музыку. В течение этих упражнений можно делать и упражнения против второго подбородка, просто произносите звуки «У» «И» с максимально напряженными мышцами лица.

Горячие новости

загрузка...

Оставить комментарий

css.php