Управление эмоциями

Трудно представить нашу жизнь без эмоций. А если говорить точнее, ее вообще бы не было. Они сопровождают абсолютно каждую ситуацию, в которую мы попадаем. Однако негативные эмоции зачастую служат источником проблем, как для окружающих нас людей, так и для нас самих. И для того чтобы избежать конфликтов и разочарований, нужно уметь управлять своими эмоциями, о чем и пойдет речь в данной статье. Итак…

Способы управления эмоциями

Существует некоторое количество способов управления нашими эмоциями.

  • Измените объект концентрации. Наша действительность составляет то, на чем мы концентрируемся. Если объект концентрации вызывает негативные и неприятные эмоции, просто переключите свое внимание на что-либо другое. Например, если Вы сидите в компании и Вас раздражает какой-то определенный человек, постарайтесь переключиться на других людей. Просто не обращайте внимание на раздражителя. Также стоит избавиться от воспоминаний о прошлом, если они вызывают негативные эмоции.
  • Измените свои убеждения. Абсолютно всю информацию, которая поступает извне, мы пропускаем через некий фильтр наших собственных убеждений и представлений о порядке вещей. Мы видим мир таким, каким хотим его видеть, а не таким, какой он есть. Поэтому если у Вас не получается изменить ситуацию, измените к ней отношение.
  • Физиологическое управление эмоциями. Каждая малейшая наша эмоция – реакция на какое-либо событие. Эмоции сопровождаются физиологическими изменениями, например, дыхание, пульс, давление, расширяются зрачки. Попробуйте пойти от обратного. Если эмоции меняют физиологию, значит, физиология способна изменить эмоции. Выполните некоторые дыхательные упражнения, покурите, если имеете такую привычку и т.д.
  • Мимическая обратная связь. Произвольная мимика вызывает эмоции. Попытайтесь изобразить мимику, и Ваши эмоции наверняка тоже изменятся. Например, подойдите к зеркалу и улыбнитесь, посмейтесь. Настроение станет в разы лучше.

Способность человека управлять и контролировать свои эмоции, напрямую связна с его уровнем, так называемого, эмоционального интеллекта (управление эмоциями – одна из четырех составляющих эмоционального интеллекта). Ученые по сей день бьются над вопросом можно ли повышать уровень этого эмоционального интеллекта. Но все они сходятся  на том, что развивать можно и нужно стоит эмоциональную компетентность, в которую и входит то самое умение управлять своими эмоциями и собой.

Регина Липнягова специально для сайта http://vdvoem.su

 

Горячие новости

загрузка...

Оставить комментарий

css.php