Как справиться с инсомнией

Инсомния (бессонница) – расстройство сна, характеризующееся неудовлетворительным качеством или недостаточной продолжительностью сна. Инсомнию можно считать одним из самых распространенных нарушений сна, ведь примерно, для 12-22% населения она является клинической проблемой.

Практически каждому из нас знакома ситуация, когда после продуктивного рабочего дня мечтаешь добраться до кровати и уснуть сладким, крепким сном, но, очутившись в ней, еще в течение долгого времени не можешь уснуть.

Борьбу с бессонницей вести просто необходимо, ведь наш организм нуждается в нормальном, здоровом сне. В этой статье мы хотим дать нашим читателям несколько советов, как справиться с инсомнией.

Как справиться с инсомнией

Начнем с самого простого. Не стоит пытаться уснуть, если Вы не хотите спать. Это может только ухудшить положение дел – вызовет раздражение. Займитесь лучше каким-нибудь спокойным делом, например, посмотрите телевизор или почитайте книжку.

Не забивайте себе мозг какими-либо проблемами — утро вечера мудренее.       Не занимайтесь важными делами незадолго до того, как ложиться спать, ведь это головная боль и эмоциональное потрясение. Перенесите дела на утро, когда Вы будете полны сил и энергии, а вечер проведите в расслабленном состоянии.

Не употребляйте на ночь жирную и тяжелую пищу. Это вызывает бессонницу, так как за место того чтобы отдыхать, организм занимается перевариванием того, что Вы съели.  Также постарайтесь не употреблять после захода солнца никаких напитков, что содержат кофеин. Кушайте фрукты, пейте кисломолочные изделия. Они быстро усваиваются в организме, к тому же, берегут фигуру.

Занимайтесь спортом. Это дает эмоциональную разрядку и укрепляет нервную систему. Приятная усталость после пробежки или тренажерного зала – залог хорошего, крепкого сна. Однако не стоит заниматься физическими нагрузками за 4-5 часов до сна.

Секс, секс и еще раз секс! Это является древнейшим и проверенным средством от инсомнии. Получив значительную разрядку, наш организм максимально расслабляется. Кроме того, после секса наш организм вырабатывает необходимые для сна вещества.

Перед тем, как лечь спать, нам необходимо настроиться на сон. Сделать это нам поможет теплая ванна с айсбергом пены, приглушенный свет, легкий массаж. После такой процедуры, все ненужные мысли, тревоги и заботы растворятся в этой атмосфере райского релакса, что приведет к крепкому сладкому сну.

Регина Липнягова специально для сайта http://vdvoem.su

Горячие новости

загрузка...

Оставить комментарий

css.php