Как сделать красивый пресс

Все мы на уроках физкультуры делали это упражнение – спина на полу, колени согнуты, на ступнях сидит одноклассник. Мы поднимаем корпус столько раз, сколько сможем за минуту. Наверное, потому, что это упражнение запомнилось с детства, мы периодически делаем его уже во взрослой жизни. Что первое приходит в голову, когда возникает желание заняться спортом или сбросить вес? Правильно – покачаю-ка я пресс, потренирую грудь!

Это упражнение действительно хорошо прокачивает пресс. Но оно может быть опасно для поясницы. Что же происходит с мышцами во время прокачки? В нижнем отделе позвоночника есть мышцы, которые называются «psoas magnus». Эти мышцы отвечают за сгибание тела в поясе. Принцип их работы таков, что при сокращении они оказывают сдавливающий эффект на позвонки. При обычной работе всех мышц это неопасно, тем более что основная нагрузка при сгибании в поясе приходится все же на пресс. Однако, когда мы выполняем упражнение как на уроке физкультуры, основная нагрузка распределяется именно на «psoas magnus». Специалисты рекомендуют исключить такое упражнение, и заменить его на обычные скручивания.

Считается, что одним из лучших способов накачать пресс является упражнение на перекладине. Вы висите, держась руками за перекладину, и прямые ноги поднимаете строго с углом в 90 градусов. Для начинающих можно упростить – поднимать сначала согнутые в коленях ноги.

Для поперечных мышц живота хорошо подходит следующее упражнение. Стоя на четвереньках, держите спину прямо. Затем выдыхайте весь воздух из легких и расслабляете мышцы на животе. На вдохе втягиваете живот и напрягаете его как только сможете. В этом положении Вам нужно продержаться секунд на 15. В это время продолжайте дышать, только через нос. Повторить упражнение с начала.

Помните, что нельзя выполнять упражнения рывком, Вы можете нанести себе травму. Обязательно прогревайте мышцы до начала упражнений и растягивайтесь после.

Горячие новости

загрузка...

Оставить комментарий

css.php